怎么樣擁有健康的睡眠，記住這健康睡眠12種方法！

怎么樣擁有健康的睡眠，記住這健康睡眠12種方法！

1. 堅(jiān)持固定的睡眠時(shí)間。
每天在同一時(shí)間上床睡覺(jué)，在同一時(shí)間醒來(lái)。作為習(xí)慣性的生物，人類很難適應(yīng)睡眠模式的變化。等到周末再補(bǔ)覺(jué)，并不能完全彌補(bǔ)一周內(nèi)睡眠不足的情況，并且會(huì)導(dǎo)致周一早上很難醒來(lái)。可以為就寢時(shí)間設(shè)置鬧鐘。我們通常只會(huì)為起床時(shí)間設(shè)置鬧鐘，卻不會(huì)為睡覺(jué)時(shí)間這么做。如果你只能從這12條建議中記住一條，那么記住這一條吧。

2. 鍛煉很有益，但不要在一天中太晚的時(shí)間進(jìn)行。
盡量每天嘗試鍛煉至少30分鐘，但要在睡前2~3小時(shí)結(jié)束鍛煉。

3. 避免咖啡因和尼古丁的攝入。
咖啡、可樂(lè)、某些茶和巧克力都含有興奮劑咖啡因，其效果可能需要8小時(shí)才能完全清除。因此，在下午晚些時(shí)候喝杯咖啡，會(huì)讓你晚上很難入睡。尼古丁也是一種興奮劑，通常會(huì)使吸煙者睡得很輕。此外，戒煙者通常會(huì)因?yàn)槟峁哦〗鋽喾磻?yīng)而在早晨過(guò)早醒來(lái)。

4. 睡前避免喝酒精飲料。
睡前喝一杯酒或含酒精的飲料可以幫助你放松，但大量攝入酒精會(huì)讓你失去快速眼動(dòng)睡眠，使你處于睡眠較輕的階段。大量攝入酒精也可能導(dǎo)致夜間呼吸問(wèn)題。當(dāng)酒精的影響消失時(shí)，你也會(huì)在半夜醒來(lái)。

5. 深夜避免大量進(jìn)食和喝飲料。
簡(jiǎn)單的零食可以，但大量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致消化不良，干擾睡眠。晚上喝太多液體會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來(lái)上廁所。

6. 盡量避免使用會(huì)延遲或破壞睡眠的藥物。
一些常用的心臟、血壓或哮喘藥物，以及一些治療咳嗽、感冒或過(guò)敏的非處方藥和草藥都可以破壞睡眠模式。如果你有睡眠問(wèn)題，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)療保健機(jī)構(gòu)或藥劑師，看看你是否服用了任何會(huì)導(dǎo)致失眠的藥物，并詢問(wèn)是否可以改為白天或晚上的其他時(shí)間服用。

7. 下午3點(diǎn)以后不要午睡。
午睡可以幫助彌補(bǔ)缺失的睡眠，但是午后的午睡可能會(huì)造成夜間更難入睡。

8. 睡前放松。
不要把白天安排得太滿，以至于沒(méi)有時(shí)間放松。你的睡前習(xí)慣應(yīng)該包含一項(xiàng)輕松的活動(dòng)，如閱讀或聽(tīng)音樂(lè)。

9. 睡前洗個(gè)熱水澡。
洗過(guò)澡后，體溫的下降可能會(huì)使你感到困倦，洗澡也可以幫助你放松和緩解緊張，讓你更容易入睡。

10. 保持臥室幽暗涼爽，并且不要放置任何電子產(chǎn)品。
擺脫臥室里任何可能讓你分心的東西，比如噪聲、明亮的燈光、不舒服的床或過(guò)高的室溫。如果房間里的溫度保持涼爽，你會(huì)睡得更好。臥室里的電視、手機(jī)或電腦可能會(huì)讓你分心，無(wú)法入睡。擁有舒適的床墊和枕頭，可以幫助促進(jìn)良好的睡眠。失眠的人會(huì)經(jīng)?？寸姳恚虼苏?qǐng)將時(shí)鐘的表盤(pán)轉(zhuǎn)到看不見(jiàn)的方向，這樣你就不會(huì)在嘗試入睡時(shí)擔(dān)心時(shí)間了。

11. 適當(dāng)曬曬太陽(yáng)。
日光是調(diào)節(jié)日常睡眠模式的關(guān)鍵。盡量每天在自然陽(yáng)光下曬30分鐘以上。如果可能的話，早晨隨著陽(yáng)光醒來(lái)，或者使用非常明亮的燈光。睡眠專家建議，如果你有睡眠問(wèn)題，那么你應(yīng)該在早晨接受陽(yáng)光照射1小時(shí)，并在睡前調(diào)暗室內(nèi)燈光。

12. 醒著時(shí)不要躺在床上。
如果你躺在床上20分鐘后仍然很清醒，或者開(kāi)始感到焦慮或擔(dān)心，那么就起床進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)，直到感到困倦。不能入睡的焦慮會(huì)使你更難入睡。