如何克服拖延癥？

拖延＝遲遲不做
人往往對(duì)自己的喜歡的人、感興趣的事很熱情，積極性很高。但是對(duì)于自己不喜歡的事，或者有難度的事情本能的會(huì)逃避。小孩子，會(huì)第一時(shí)間選擇自己喜歡吃的東西，不喜歡吃的飯菜，會(huì)剩在碗里；上學(xué)時(shí)，擅長(zhǎng)的科目，每次上課很積極，學(xué)不懂、不及格的科目不愿意上課，甚至連老師都不想看到。

你是不是也是這樣？
其實(shí)，知難而退是人類的基因。如果我們的祖先看見(jiàn)獅子老虎不恐懼，直接上；如果遇到懸崖急流不退后，往前跳，人類早都滅絕了。

基因里的東西很難被改變，所以我們會(huì)拖延，會(huì)知難而退.現(xiàn)在大多數(shù)人拖延的重災(zāi)區(qū)有兩個(gè)方面，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)。
說(shuō)好的跑步和健身，遲遲安排不上，在身體很疲意時(shí)去運(yùn)動(dòng)，這種情況我們不做討論，因?yàn)樵谶@種情況下還去運(yùn)動(dòng)，是自虐，也不利于身體健康。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，大部分人內(nèi)心的確想瘦，但是總是對(duì)運(yùn)動(dòng)提不起興趣，心勁兒不足，正可謂心有余而“力”不足。
學(xué)習(xí)也是一樣，想要提升自己，變成學(xué)識(shí)淵博的人是真的，但是，買了很多書，讀完的并不多，甚至很多書買回來(lái)包裝都沒(méi)打開(kāi)過(guò)。

關(guān)于讀書和健身，我想把我的理論和經(jīng)驗(yàn)分享給你。
健身，是我的專長(zhǎng)，指導(dǎo)并影響他人養(yǎng)成健康的生活方式是我的職業(yè)。
讀書，是我的經(jīng)歷，我從一個(gè)除了專業(yè)以外的書，其他都不學(xué)的人，變成了一個(gè)定期閱讀的人。

讀書和健身一樣，很多人認(rèn)為它們是反人性的，所以必須要有強(qiáng)大的意志力和足夠自律才可以堅(jiān)持。但是仔細(xì)想想，在這兩方面做的特別好的人，有幾個(gè)是真的靠自律呢？靠興趣！興趣是第一原動(dòng)力。

這里我想講一下游戲機(jī)制，你見(jiàn)過(guò)一個(gè)喜歡打游戲的人，會(huì)在玩游戲這件事上拖延嗎？我是沒(méi)見(jiàn)過(guò)。
當(dāng)我們?cè)谕嬗螒驎r(shí)，如果游戲難度太低，會(huì)覺(jué)得這游戲沒(méi)意思，不想玩了；如果難度太高，一直過(guò)不了這一關(guān)，也就不想玩了，甚至很久都不會(huì)打開(kāi)游戲App。

那為什么還有那么多人癡迷于游戲呢？原因是游戲里的難度與他的實(shí)力相當(dāng)，他才會(huì)玩晦。
在玩王者農(nóng)藥時(shí)，打個(gè)小兵，它會(huì)不斷的給你加能量值，殺死個(gè)敵人，它會(huì)給你來(lái)個(gè)first blood，五殺時(shí)，再給你來(lái)個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)和榮耀，團(tuán)滅時(shí)，敵方的塔都被你們推了。你看癡迷游戲不光是它的難度與你的實(shí)力相當(dāng)，它還無(wú)時(shí)無(wú)刻不在給你反饋。

如果學(xué)習(xí)（健身）也能像游戲給你奇妙的體驗(yàn)，你還會(huì)拖延嗎？
所以，想要改善拖延，第一要?jiǎng)?wù)是激發(fā)興趣；激發(fā)興趣的第一要?jiǎng)?wù)是做到與自己實(shí)力相當(dāng)?shù)慕∩恚▽W(xué)習(xí)），其次還需要及時(shí)反饋。

如果你在健身方面很拖延，我給你的建議是:
你可以不以5km為目標(biāo)，你可以不以1小時(shí)為目標(biāo)，不以蹲起50kg為目標(biāo)，而是以簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作、每天只需完成3-5分鐘為目標(biāo)。這樣可以大大降低參與健身的心理門檻，先培養(yǎng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。如果每天完成這個(gè)目標(biāo)后你可以獎(jiǎng)勵(lì)自己一杯咖啡，一小口甜點(diǎn)或者愛(ài)人給的一句夸贊、一個(gè)擁抱。

動(dòng)起來(lái)，并且不斷的有正向反饋，堅(jiān)持下去的幾率就更高了。如果一段時(shí)間后這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)你來(lái)說(shuō)太小了，可以嘗試逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長(zhǎng)，直至強(qiáng)度與你的實(shí)力相當(dāng)。

如果你在讀書方面很拖延，我給你的建議是:
跟健身一樣，先不要想著幾天讀完這本書，多久變成博學(xué)的人，而是每天抽出來(lái)5分鐘的時(shí)間讀書，先培養(yǎng)興趣與習(xí)慣。
你可千萬(wàn)不要小瞧這3-5分鐘，它能讓你從被動(dòng)變主動(dòng)，從拖延到積極。

不積跬步無(wú)以至千里，請(qǐng)相信堅(jiān)持的力量！