《認(rèn)知覺(jué)醒》讀后感分享

《認(rèn)知覺(jué)醒》讀后感分享

這本書(shū)就像一本改造指南，幾乎含概了所有我們需要的重要能力，想要完善這些能力就要提升對(duì)它們的認(rèn)知。在周?chē)娜ψ訜o(wú)法給你有效反饋的時(shí)候，讀書(shū)真的是最好的選擇，它就像一位智者，會(huì)證實(shí)你的想法，也會(huì)給你新的啟發(fā)。

原來(lái)我們有3個(gè)大腦:本能腦、情緒腦和理智腦，光是聽(tīng)到這些概念，我就已經(jīng)開(kāi)始解離，更加客觀的看待我自己這個(gè)復(fù)雜的生物。我們不用對(duì)抗本能，那是已經(jīng)存在的，很多時(shí)候都沒(méi)必要太過(guò)苛責(zé)自己，只需要找到跟它們相處的模式，減少內(nèi)耗，不斷完善就好了。

3個(gè)腦就像3個(gè)性格不同的小朋友，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐庖?jiàn)不和而鬧崩。每次我在學(xué)習(xí)和刷手機(jī)之間決擇，都要耗費(fèi)極大的能量，最終可能還是會(huì)敗給手機(jī)，為自己的不自律而煩躁，一煩躁的結(jié)果可能就是今天的任務(wù)不了了之了。

面對(duì)這樣的情況，延遲滿足是一個(gè)很好的方法，以前還真是小看了自我溝通的力量。你可以嘗試和另外兩個(gè)腦打個(gè)商量:我不是不玩，我過(guò)一會(huì)再玩。馬上心里的抵觸就會(huì)減弱很多。有時(shí)我們的內(nèi)在就像個(gè)小寶寶，有牌氣，愛(ài)撒嬌，作為主人就要多多關(guān)心愛(ài)護(hù)，順毛捋，這樣才能合作愉快。如果平時(shí)多多覺(jué)察，或許已經(jīng)發(fā)現(xiàn)大腦的一些小習(xí)慣，通常在早上起床后的一段時(shí)間，有意志力去做任何艱難的任務(wù)，但過(guò)了那個(gè)時(shí)間段就會(huì)退縮了，這就是一天中最純凈的注意力，可以放上最有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，一旦你完成了一個(gè)有挑戰(zhàn)的任務(wù)，就會(huì)開(kāi)始正向循環(huán)，越來(lái)越高效，反之如果你一開(kāi)始就選擇娛樂(lè)，那再想回到最佳狀態(tài)就難了。

關(guān)于學(xué)習(xí)，以前我對(duì)番茄鐘計(jì)時(shí)沒(méi)有那么細(xì)政的感受，只當(dāng)它是個(gè)鼓勵(lì)人的工具，現(xiàn)在想想為什么工作25分鐘要休息5分鐘？做一件事25分鐘好像正正好是快要分心快要堅(jiān)持不住的時(shí)候，而休息5分鐘正是保持后勁的關(guān)鍵，如果已經(jīng)疲勞分神還在硬撐，不僅人累，效率低，還影響后面的工作，所以主動(dòng)休息真的是個(gè)很明智的選擇，慢慢找到自己的節(jié)奏。

學(xué)習(xí)中只有不停地得到反饋，主動(dòng)愿意去學(xué)才能更好的堅(jiān)持。最重要的是以自己的能力為標(biāo)準(zhǔn)，在舒適區(qū)和困難區(qū)的中間地帶拉伸區(qū)活動(dòng)，不至于簡(jiǎn)單的無(wú)趣也不至于難得想放棄，剛好跳一跳能夠到，更容易專注，獲得成就感。

學(xué)習(xí)最關(guān)鍵的是找到自己的觸點(diǎn)并改變，不要直接把別人的框架照單全收，用新知鏈接舊知，就像織一張知識(shí)體系的大網(wǎng)，只有轉(zhuǎn)化了的才是自己的東西。我現(xiàn)在終于不再執(zhí)著于把書(shū)里所有的好東西都記住了，一定要從第一頁(yè)開(kāi)始看到最后一頁(yè)才叫完整，一定要疏理框架畫(huà)導(dǎo)圖，費(fèi)時(shí)費(fèi)力，效果也不盡如人意，只需要抓住觸點(diǎn)，然后深度鏈接，去思考去輸出去改變，這才是有效學(xué)習(xí)。

身心合一的學(xué)習(xí)，力量不可小覷，我現(xiàn)在努力盡量一個(gè)時(shí)間段專注做一件事，但這個(gè)太難了，總覺(jué)得一段時(shí)間只做一件事太虧了，貪心和急于求成的一面顯露無(wú)疑。小學(xué)的時(shí)候，周末回家都要開(kāi)著電視，玩電腦游戲，看著好像干了很多事，殊不知這樣的生命質(zhì)量已經(jīng)降低了，吃飯就只吃飯，運(yùn)動(dòng)就只運(yùn)動(dòng)，這樣的境界已經(jīng)很高了。

不得不說(shuō)禪修的人，真的就像是人生開(kāi)了外掛，站在更高的維度去看之前的問(wèn)題，也許已經(jīng)不是問(wèn)題了。情緒力也是很重要的能力，一個(gè)人能不能多維度的去看待一個(gè)人一件事，還是用狹窄的視角看世界，永遠(yuǎn)活在自己的小世界里。如果在我最痛苦的時(shí)候假設(shè)自己是個(gè)局外人，假設(shè)把時(shí)間撥到十年后，痛苦會(huì)不會(huì)分?jǐn)傄恍?。厲害的人總能看到更多維度，也更平和包容，這不單是心理安慰，更是自我調(diào)節(jié)的能力，這樣才能走的更遠(yuǎn)。

善用玩游戲的心態(tài)去突破難以堅(jiān)持下去的事情。小時(shí)候有一次爬山，一抬頭非常非常遠(yuǎn)，我就在心里跟自己說(shuō)話，“就走完前面一塊臺(tái)階… 再走完前面一塊臺(tái)階..”不知不覺(jué)回頭

再看，已經(jīng)走了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)，當(dāng)天下小雨，臺(tái)階又陡又沒(méi)扶手，我還穿了高幫帆布鞋，下山比上山更危險(xiǎn)，我還是用了同樣的辦法，只走好當(dāng)下的-個(gè)臺(tái)階。其實(shí)就是專注在自己的身心，沒(méi)有被情緒和想象帶偏。如果當(dāng)下有很困難的工作，也可以跟自己玩一個(gè)追逐游戲。

我成長(zhǎng)最快的時(shí)候，就是開(kāi)始寫(xiě)日記，其實(shí)和作者說(shuō)的反思日記差不多，記錄自己的思考，覺(jué)察自己的情緒，行為。寫(xiě)，真的有很大的魔力，不僅可以減輕大腦負(fù)擔(dān)，有些無(wú)解的問(wèn)題寫(xiě)著寫(xiě)著就通了，讓自己快速迭代，這個(gè)習(xí)慣我會(huì)繼續(xù)保持。
最后書(shū)里給了一套成長(zhǎng)成本最低的“人生五件套”一一早冥讀寫(xiě)跑。找到正確的方式堅(jiān)持下去，到了拐點(diǎn)就會(huì)有大突破。書(shū)里引用的4點(diǎn)起床，把全天分成三段，第一個(gè)8小時(shí)用來(lái)完成一天的工作，第二個(gè)8小時(shí)就可以為未來(lái)鋪墊，第三個(gè)8小時(shí)用來(lái)休息，確實(shí)很讓人心動(dòng)。

“運(yùn)動(dòng)＋學(xué)習(xí)”的模式可以讓大腦變得越來(lái)越靈活，先讓自己運(yùn)動(dòng)一會(huì)，保持有點(diǎn)氣喘的狀態(tài)，再結(jié)合一些復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、舞蹈、太極。有氧運(yùn)動(dòng)＋復(fù)雜運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持28天＝變聰明。我嘗試過(guò)一次運(yùn)動(dòng)完后學(xué)習(xí)，思路清晰，整個(gè)過(guò)程很順利，所以讓身體跟認(rèn)知一起進(jìn)步吧。

很多時(shí)候遲遲不行動(dòng)，就是因?yàn)橄氲倪€不夠清楚，提高自己的認(rèn)知，讓自己更清晰，行動(dòng)就會(huì)充滿篤定，專注也就自然而然，人生就是一個(gè)不斷清晰，再不斷清晰的過(guò)程