001初級練習(xí)：找對方法收縮你.mp3
002初級練習(xí)：每次停留5秒鐘的小竅門.mp3
003實操訓(xùn)練：堅持10秒鐘的小竅門.mp3
004堅持20秒的小竅門.mp3
005堅持30秒的小訣竅.mp3
006堅持2秒到30秒小竅門.mp3
007堅持45秒的小竅門.mp3
008持續(xù)性5分鐘訓(xùn)練.mp3
0095?20下收縮法練習(xí).mp3
0107?50下收縮訓(xùn)練.mp3
011男生女生分開訓(xùn)練.mp3
012恥骨彈動150下收縮法.mp3
012男生堅持10X3訓(xùn)練；女生縮球單球舉重管理訓(xùn)練.mp3
013男生起狀態(tài)下PC訓(xùn)練法.mp3
014男生堅持10X3訓(xùn)練；女生縮球單球舉重管理訓(xùn)練.mp3
014男生起狀態(tài)下PC訓(xùn)練法.mp3
015縮球單球夾緊60秒訓(xùn)練.mp3
016男生5X30起PC訓(xùn)練.mp3
017縮球單球復(fù)訓(xùn)練習(xí).mp3
018縮球單球復(fù)訓(xùn)練習(xí).mp3
019夫妻同練——30秒閃電熱身.mp3
020夫妻同練——50閃電熱身.mp3
021夫妻同練——1分鐘持續(xù)練習(xí).mp3
022夫妻同練——50X5閃電練習(xí).mp3
023夫妻同練——100次2秒閃電練習(xí).mp3
024夫妻同練——復(fù)訓(xùn).mp3
每天10分鐘，訓(xùn)練PC肌，提升性福力
