焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)最有效果？

焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)最有效果？

關(guān)于這個問題，身邊80%的朋友給出了肯定的答案，還有一些朋友給焦慮加了個定語——“非?！薄?/p>

非常焦慮，非常迷茫成了不少人的常態(tài)，和大家一樣，我也經(jīng)常焦慮，總覺得每天一睜眼就有各種麻煩事在等著我，擔(dān)心今天沒賺到錢，擔(dān)心今天沒寫朋友圈，擔(dān)心自己今天還沒做完目標(biāo)計劃，擔(dān)心自己被淘汰出局。

甚至有時候取得一點(diǎn)成績也不敢太得意忘形，之前曾經(jīng)因取得一些成績，慶祝了下，結(jié)果一個禮拜慘淡的生意，從此再也不敢慶祝，不敢太開心，生怕把僅有的一點(diǎn)好運(yùn)也給嚇跑了……

一開始只是覺得這張圖很有趣，一笑而過后并沒有太在意，但現(xiàn)在卻時常它當(dāng)成自己緩解壓力的神器。

當(dāng)你沒煩惱時，你有什么好擔(dān)心的呢？

當(dāng)你有煩惱但你有解決方法，你又有什么可擔(dān)心的呢？

當(dāng)你有煩惱你無法解決時，你擔(dān)心又有何用？

這樣看來，事件萬物所有事還真是不值得我們擔(dān)心，犯不著焦慮。

不過調(diào)侃歸調(diào)侃，雖然這張圖可以幫助我們緩解一時的壓力，但還有兩個問題需要解決。

01
行動力太慢，遇到問題解決速度緩慢
擔(dān)心被淘汰怎么辦？

行動力太慢，遇到問題解決速度緩慢，害怕被淘汰的前提是自己已經(jīng)在行動。

其實很多人的焦慮不是不努力，反而是因為努力變得更加焦慮。

參加線下活動時認(rèn)識一個圈友小明，他的本職工作是大數(shù)據(jù)開發(fā)，去年還獲得了年度優(yōu)秀員工，下班后也沒閑著，周末會主動參加各種各樣的培訓(xùn)和活動。

用他的話說，自己每天都在拼盡全力求生存和求發(fā)展。

在我的心里，小明就是我的榜樣，尤其是自己上班后，更加佩服那些不僅本職工作做得好，副業(yè)也能風(fēng)生水起的朋友。

本以為他會過得很坦然，但和他聊天時，諸如“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”一類的詞始終掛在他的嘴邊。

看到一本好書，他會在開心的那一刻便擔(dān)心世上的好書太多，自己永遠(yuǎn)看不完；

接觸到一位大咖，剛互相介紹完就感嘆大神那么多，自己現(xiàn)在做還來得及嗎？；

看一部電視劇，上一秒還被很開心，哈哈大笑，下一秒就自責(zé)自己浪費(fèi)時間。

和他一樣，身邊大部分焦慮的人，并不是像咸魚一樣的等死，而是很積極地在生活，在努力，然而恐懼和焦慮并沒有因為行動而減緩，反而因為行動讓他們看到自身更多的不足，變得更加焦慮。

其實，就像認(rèn)知圓環(huán)一樣，當(dāng)你知道的知識越多時，你所接觸到的未知注定會更多，

當(dāng)我們越努力向前，就越明白自己的渺小，倘若在這個不斷前進(jìn)的過程中，沒能及時調(diào)整心態(tài)，就很容易被未知壓垮，變得焦慮。

 

越努力已知圈越大 外面未知的世界便更大

寫到這，想起來一之前在一篇公眾號文章看到的一個故事。

有一個人從美國西海岸圣地亞哥到某個地方有三千英里的路程，這段路程地貌十分地復(fù)雜，而且經(jīng)常會遭遇天氣變化。

在這3000英里的路程中，有些人開始會走得比較快，但到最后因為體力不支速度就慢了下來，最終需要花費(fèi)七到八個月的時間走完。

還有一些人看天氣走路，天氣好時一口氣會走40甚至50英里，天氣不好時就躲在帳篷里抱怨、等待，一路走走停停，這類人走完全程大約需要八到十個月。

而最后一類人他們有著自己的目標(biāo)，無論天氣優(yōu)劣，不管心情好壞，每天只走二十英里，走到就停下來休息，最終只需要五個多月就可以到達(dá)終點(diǎn)。

 

每天日行20英里的方法，就是著名的二十英里法則，也就是俗稱的自律法則，是由美國心理學(xué)家吉姆柯林斯提出的。

它想要告訴人們的道理很簡單：

在不確定的環(huán)境里，要承認(rèn)外部條件的不穩(wěn)定，接受不可控是常態(tài)的事實，與此同時，不要讓隨時變化的天氣和路況來告訴你做什么，而是要讓自己來告訴自己做什么！

簡單說，只要你每天都在行動，每天都能完成計劃就無需氣餒，我們不盲目自大，但也不要妄自菲薄，要學(xué)會承認(rèn)自己不同階段的價值。

至于如何衡量計劃是否適合自己的節(jié)奏，就需要在實踐中摸索。

最簡單的做法就是每天制定3個計劃，如果計劃量太大，不能夠勝任就減少1個。

但如果可以輕松完成就增加1個，4個計劃依舊可以勝任的話就再增加1個，直到你的計劃和能力相匹配。

需要注意的是，最好讓你的計劃稍高于你的能力，這樣每天都可以挑戰(zhàn)自己，而不是原地踏步。當(dāng)然，計劃也要結(jié)合自己的實際情況作出調(diào)整。

02
擔(dān)心自己無法找到最優(yōu)解
走了彎路怎么辦？

還是小明的故事，我們聊天時，他除了喜歡說“很煩”、“焦慮”、“失眠？”“時間不夠用”、”怎么平衡工作和家庭、生活”之外，經(jīng)常掛在嘴邊的話還有：

我不知道現(xiàn)在的選擇是否正確？我不知道該不該繼續(xù)這么做下去？我不知道……

老實講，誰都不能未卜先知，保證自己的所有決定都是對的，但每一個聰明人都勇于嘗試，并懂得及時止損。

如果你不知道自己做這件事對不對，不妨坐下來思考一下它能帶給你的影響。

拿出一張A4紙，先把最壞的結(jié)果寫出來，看看你能否承擔(dān)，如果可以那就扔掉顧慮和包袱，努力行動起來。

然后再把這件事可以帶給你的好處寫出來，最好打印出來放在辦公桌前，時刻喚醒起自己行動的力量。

思考是好事，但有事沒事總是瞎捉摸，不去行動就是壞事，就會變成語言的巨人，行動的矮子。

此外，在行動的基礎(chǔ)上，還要多向?qū)I(yè)人士學(xué)習(xí)，多和同行交流，在埋頭苦干的同時也要與時俱進(jìn)，抬頭看看外界的變化。

不是所有的道理，都需要我們撞得頭破血流才幡然醒悟。

03
我們該如何面對內(nèi)心的不安，讓焦慮成為前進(jìn)的助力？

當(dāng)然，成長這條路沒有一套公式可循，沒有一條固定賽道可跑。

或許我們會走歪，但功不唐捐，功夫不會白白地被拋棄，很多知識和技能都是可遷徙的。

就比如寫文章，直播，即便以后不能靠這2者吃飯，但在做事的過程中是對邏輯思維的訓(xùn)練，對思考方式的打磨，都可以給自己不管是工作還是生活都帶來諸多裨益。

以上就是我對解決問題的2大思考，內(nèi)容有點(diǎn)長，用思維導(dǎo)圖的方式幫助大家再回顧一下。

見圖二

在生活的長河中，我們不可避免地會遇到各種挑戰(zhàn)和瑣事。這些看似無盡的問題和困難，實際上是我們成長的催化劑。從學(xué)生時代的考試焦慮，到職場上的工作挑戰(zhàn)，再到家庭生活中的日?，嵤?，每一個階段都有其獨(dú)特的問題等待我們?nèi)ソ鉀Q。

的確，這些煩惱有時會讓人感到不悅和疲憊。但如果我們能從另一個角度來看待這些問題，就會發(fā)現(xiàn)它們其實是自我價值實現(xiàn)的途徑。每一次問題的解決，都是我們能力提升的證明，是我們不斷前進(jìn)的動力。

在解決問題的過程中，我們的競爭力得以增強(qiáng)。無論是在學(xué)業(yè)、職場還是家庭生活中，那些能夠有效解決問題的人往往能夠獲得更多的認(rèn)可和成功。因此，我們不應(yīng)該害怕困難，而應(yīng)該將其視為成長的機(jī)遇。

盡管有時候我們可能覺得力不從心，但重要的是要保持積極的態(tài)度。我們不必畏懼挑戰(zhàn)，而應(yīng)該勇敢地面對它們，從中學(xué)習(xí)和成長。通過不斷地克服困難，我們最終會發(fā)現(xiàn)自己的價值和生活的意義。