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普拉提綜合訓(xùn)練課

劉健 新升級(jí) 普拉提大球瘦身塑型&理療康復(fù)精品課程 7節(jié)課

劉健 新升級(jí) 普拉提大球瘦身塑型&理療康復(fù)精品課程 7節(jié)課

普拉提綜合訓(xùn)練課

普拉提綜合訓(xùn)練課

普拉提綜合訓(xùn)練課資源簡(jiǎn)介:

?一、課前熱身系列(30分鐘)

01 熱身:拜日式A初級(jí)(10分鐘)

02 熱身:拜日式B進(jìn)階(10分鐘)

二、普拉提腰腹核心塑造(2小時(shí))

01 核心塑造初級(jí)課(35分鐘)

02 核心塑造中級(jí)課(25分鐘)

03 核心塑造高級(jí)課(25分鐘)

04 核心塑造特色課(15分鐘)

05 下背部放松練習(xí)(30分鐘)

三、普拉提初級(jí):全身線條雕刻(3.5小時(shí))

01 腹肌募集,讓腹部更有力(35分鐘)

02 激活核心,讓身體更穩(wěn)定(35分鐘)

03 瘦腿翹臀,讓臀腿更緊致(25分鐘)

04 練人魚線,讓身材更性感(25分鐘)

05 美臀塑造,讓臀部更緊翹(30分鐘)

06 腹部進(jìn)階,讓腹部更平坦(25分鐘)

07 背部塑造,讓后背更魅力(25分鐘)

08 腹部強(qiáng)化,還你完美腹?。?5分鐘)

四、普拉提中級(jí):腰腹臀腿塑造(1.5小時(shí))

01 腹部塑型(12分鐘)

02 核心激活(12分鐘)

03 核心提升(16分鐘)

04 腰腹緊致(13分鐘)

05 打造細(xì)腰(17分鐘)

06 美臀塑造(13分鐘)

07 腹部強(qiáng)化(13分鐘)

五、普拉提高級(jí):燃脂塑形強(qiáng)體(1.5小時(shí))

01 腹肌形成(14分鐘)

02 腹部燃脂(12分鐘)

03 核心提升(10分鐘)

04 美臀塑造(14分鐘)

05 腹部收緊(10分鐘)

06 腹部塑造(10分鐘)

07 背部塑造(10分鐘)

六、普拉提肩頸問題改善(1小時(shí))

 

01 肩部基礎(chǔ)講解(10分鐘)

02 肩頸初步練習(xí)(30分鐘)

03 肩頸進(jìn)階練習(xí)(15分鐘)

七、課后拉伸放松系列(1小時(shí))

01 全身拉伸放松(10分鐘)

02 頸部拉伸放松(15分鐘)

03 肩背拉伸放松(15分鐘)

04 胸腰拉伸放松(15分鐘)

05 臀腿拉伸放松(20分鐘)

 

普拉提綜合訓(xùn)練課
普拉提綜合訓(xùn)練課插圖1

李欣頻寫作初階營(yíng)

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